自宅で出来る大胸筋に効く筋トレ | 各務原・岐阜・関 ひだか接骨院各務原分院

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自宅で出来る大胸筋に効く筋トレ

2014.09.22

背骨、足関節矯正を行っている

小島です(●^o^●)

皆様こんにちは♪

なんと台風が今週末ぐらいに日本に接近してくるみたいですね☆

それに備えてしっかり準備をしましょうね♪

でもきっと近くにくる頃には勢力は弱まってくれているはず(笑)

小島のお祈りで・・・・\(^o^)/

 

という話は置いといて、今日は自宅で出来る大胸筋に効く筋トレです。

筋トレは回数より質が大切です。

100回やるよりも、狙った筋肉を10回質のいい負荷をかけた方が

怪我もしないし、効果が高いです。

なので皆様には今日は大胸筋に効く質のいい筋トレをお伝えします( ..)φメモメモ

まず、大胸筋に効かすには腕立て伏せです。

ですが腰を反ってしまったり、手を肩幅より狭かったりすると全然大胸筋には効きません。

ではどうやってやるのか。

①手は肩幅よりやや広く取ります

②顔は上げずに純粋に床を見ます

③鼻が床に触れる一センチ前で5秒キープ

これを10回できれば大胸筋にいい刺激が入ってます。

ポイントはきつい所を長くして、楽な所は短くする事です。

みんなも質のいい筋トレをして分厚い胸板や女性の場合はバストアップを目指して

頑張りましょう。

ちなみに僕も今頑張って筋トレします(*^。^*)