筋肉トレーニングの仕方 | 各務原・岐阜・関 ひだか接骨院各務原分院

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筋肉トレーニングの仕方

2014.08.21

皆様こんにちは(●^o^●)

 

本日ブログを担当した小島です!

 

今日各務ヶ原の院長と筋肉を鍛えるために総合体育館に行ってきました。

 

やっぱ筋肉トレーニングって楽しいですね♪

 

終わった後のパンプアップした身体は最高です\(◎o◎)/

 

でも自分は胸の筋肉が無く、タンクトップが似合わない身体なので今年中に似合う男になります。

 

という自分の話は置いといて、

 

筋肉トレーニングの仕方って皆様しってますか?

 

たくさんやったら筋肉がつくと思っていませんか?

 

実は違うんです。

 

筋トレは量より質なんです!

 

毎日回数をたくさん行うと逆に筋力が低下したり、損傷してしまうんですよ。

 

なので理想の筋トレ

 

10~15回ぐらいが限界な負荷でやる事

 

1時間以内で終らせる事(短期集中)

 

2~3日置きのペースでやる事

 

体幹の筋肉からつける事

 

 ↑  ↑  ↑  ↑

 

理由は筋肉をつけるのに必要な成長ホルモンが分泌されやすいから\(^o^)/

 

これを参考に是非筋トレを始める人はやってみてくださいね。